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      室内健身器材健身代表性哑铃飞鸟

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      室内健身器材健身代表性哑铃飞鸟

      发布日期:2018-10-30 作者: 点击:

               


         城市人口的扩张,人们越来越依赖于城市生活,其中重要的就是室内运动健身,接下来我们看看具有代表性的运动健身器材。

        哑铃飞鸟

        哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

        胸部拉力器夹胸

        惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。每次训练通过大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分,你将会获得佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,采用上斜的形式。

       

       

        动作过程:

        两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱肌和肱二头肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

        动作要求:

       

        1.肘关节保持固定,杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。

        2.上体可稍前倾,但不可前后晃动。

        3.下放时要控制还原。

        4.不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。

        5 .注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上。

        2018年不健身你就out了,健身不但可以锻炼身体,还可以锻炼一身撩妹的肌肉哦。

      山东手机赌钱现金游戏平台运动器材有限公司是国体认证企业的专业健身器材厂家

      国体认证企业

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