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          哪些健身方式能有效的燃烧脂肪?

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          哪些健身方式能有效的燃烧脂肪?

          发布日期:2019-01-03 作者: 点击:


          每个人的运动方式不一样,但是目的就是燃脂!所以很多人都会给自己安排一定的时间运动,然而,在选择运动方式上大家都认为跑步是燃脂方法!其实,不是这样的。跑步对身体的某些方面上带来的负担非常大,要承受着数倍高于体重的压力,所以不是所有人都适合这样的方式运动!那有什么比跑步还能有效燃脂的方式呢?为此运动器材厂家给大家收集了以下几项具有强度的运动方式!让你快速烧热脂肪!

          每个动作5组,每次10分钟,组间休息不超过15分钟!以免休息过长肌肉无法适应!


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          1、简易俯卧撑式

          双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度,更加消耗热量,这里只列举了一个简单的俯卧撑。

          2、反向弓步负重式

          保持躯干伸直,右腿向后退一步,直至右膝盖轻轻着地,然后返回到起始位置。

          3、握哑铃深蹲式

          握住一个哑铃放在胸口高度,脚于肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。

          4、左右侧腿拉伸式

          面朝一个方向,左腿伸直,右膝盖弯曲,同时将右手触底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

          5、俯身哑铃划船式

          双腿略弯曲、保持背部伸直,双手各拿一个哑铃,俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒,再返回到起始位置。

          ps:之所以跑步能快速的达到燃脂的方式,因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式,关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼

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